na boki

[...] Dzień doby 3 serie Wiosłowanie,wysiąg górny różne chwyty,podciąganie 2.Barki.14-16 serii Wyciskanie na chantlach na ławce 90stopni ,w lekkim skosie,do karku,wynosy hantli na boki,podciąganie gryfu do brody 3.Brzuch 11różnych ćwiczeń 4.20 minut skakanki szybkościowej 1 seria:aeroby Piątek 1.Klatka 14-16 serii 2.Biceps 14-16serii 3.Skakanka [...]

Maszyna Smitha działa na zasadzie, że gryf podczas np. wyciskania na barki chodzi cały czas po jednym torze. Nie rzuca go na boki ani do tyłu. Sztanga na łep nie spada dlatego, że są do gryfu przymocowane chaczyki, które jak chcesz odłożyć gryf zamykają się na bolczykach. Powiększ sobie któreś ze zdjeć w całości i zobaczysz dokładniej o co w tym [...]

[...] wachacza. obraca się on na łożyskach ślizgowych, które po dłuższym eksploatowaniu się po prostu zajechały i wachacz łapał luzy. tuż po wyjeździe z garażu latał na boki. trzeba było co chwila dokręcać. badziew maxymalny. rura podsiodłowa trzyma się na chudziutkiej rurce, która chociaż jest wzmocniona nie daje solidnego wrażenia. solidna [...]

[...] palce 4s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga [...]

ja se zakładałem 3x10kg na maly gryf z jednej strony , gryf pomiedzy nogi i jadziem krazki nie zlatuja na boki i gra gitara a teraz kumple co znimi cwicze nakladaja obciazenia na nogi

[...] - barki + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x12 (zamieniam czasem na sztangielki) przyciąganie sztangi do brody 3x12 unoszenie sztangielek przed siebie 3x12 to samo na boki 3x12 (najpierw 1 ręka, potem 2- nie wiem czemu ale tak jest mi o wiele łatwiej, daję większy ciężar, a wcale się nie kołyszę) żadko daję unoszenie w opadzie 3x12 brzuch- [...]

[...] trenowac polowy ciala bo miesnie urosna co w polaczeniu z tluszczem bedzie wygladac okropnie... Powinienes sie zredukowac, zobaczyc jak wyglada twoje cialo, a potem w miare czysto sie masowac, nie osiagajac BF ktory cie szpeci . A skosne brzucha cwiczyc np opadami na boki z ciezka sztangielka, zakresy od 8 to 15 powt. Wiecej nie ma sensu.

[...] z tego tematu który mi podałes: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

trudno jednak stwierdzic jak robisz nie widząc tego; nogi ku przodowi łokcie mozliwie na boki- oczywiście bez przesady aby nie narażać na nienaturalne ułożenie i nie nabawić sie paskudnej kontuzji probuj ustawień klatki- wypięta, zaokrąglona, ew. cos pośredniego opuszczanie możliwie nisko- ale też wedle uwagi dot. barkow obciązenie dowieszasz tak [...]

tak ręce = pracuje klata przy dążeniu do eliminacji pracy innych mięśni, przy czym nie powinno się wypychać łokci jak najdalej na boki nie mam pojęcia czym zastąpić poręcze, dla niekoksujących po podstawowe ćwiczenie na masę klaty Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-08-21 13:06:01

na tym zdjęciu idą na boki dobrze widzisz, chodziło mi o to że nie powinno się wypychać łokci maksymalnie jak się da dla własnego bezpieczeństwa, tylko tyle

[...] 3x A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x B2. Sciąganie linek na bramie 3x C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x Pt: A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x A2. Uginanie w leżeniu 2x B1. Prostowanie nóg na [...]

najlepiej 4 serie na przod, 4 na boki, 4 na tyl.

[...] z doborem ciezaru na serie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Mam pytanie. Kupiłem własnie i bedę montowac identyczny wyciag. Nie lata ci ciezar na boki? tam nie ma zadnego zabezpieczenia? Prosze o odp, a silka wypas :)

Witam, ćwiczę nim już od sierpnia i naprawdę dobrze się sprawuje, jak rozhuśtasz to będzie latał na boki ale tak jak ćwiczysz normalnie to nie ma szans. Dzięki za komentarz :) Pozdrawiam.

[...] 4x rozpiętki ławka skośnapłaska 4x wyc. hantli ławka płaska 3xskośna 4x przenosy hantla za głowę 4x3x Ramiona: wyc. sztangi za głowę siedząc 4x wznosy sztangielek bokiem 3x kaptury 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x Dzień 2 Plecy: wyciąg do karku 4x wyciąg siedząc 4x martwy ciąg 3x 12/10/8 wiosłowanie sztangielką 4x Triceps: [...]

kazde cwiczenie ma swoj zakres efektywny to zalezy od budowy ciala w wiekszosci ja juz sie nie pieprze w ruch od poczatku do konca tylko wiem w jakim cwiczeniu jak ma isc ciezar zeby byly efekty czasem sa to doslownie centymetry ruchu (jak np przy unoszeniach na boki - caly ruch to czasem 20cm w linii prostej )

[...] sztang zza głowy szeroko 4x12 -Łydka 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 to jest caly plan. przerzucic z 1 dnia barki do 2?? Zmieniony przez - k0qsu w dniu 2014-11-22 18:16:43

Cwiczenie to stanowi opozycje do wycisku flarowego Pozycja: Mlotek - pozycja wezsza, czasem ultra waska Flara - pozycja szeroka lub nieco wezsza Ciezar: Mlotek - 10-25% wiekszy niz we flarze Flara - mniejszy Obszar: Mlotek- silna praca barkow,tricepsu na koncu klatki Flara- silna praca klatki,barkow na koncow tricepsu Forma 3d napiecia klatki: [...]